العودة   منتديات المصطبة > الأقسام الأسرية > عالم حواء والزواج

عالم حواء والزواج قسم خاص للمرأة، عالم المرأة، زواج، ثقافة زوجية، مشاكل الزواج، عادات وتقاليد

كونى رشيقه اكتر

كاتب الموضوع: bono، فى قسم: عالم حواء والزواج


1 
bono

Kill Diabetes

حتى تكونى رشيقه اكتركونى رشيقه اكتر s37.gifكونى رشيقه اكتر s64.gif


كونى رشيقه اكتر 576-179x230_ط¹ط´ط±-ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚-ظ„ظ„ط­طµظˆظ„-ط¹ظ„ظ‰-ط¬ط³ظ…-ظ…ط´ط¯ظˆط¯.jpg




إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. عليك القيام بممارسة التمارين الرياضية التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

تمرين الفخد:
لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج.
نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.اسحبي سرتك نحو عمودك الفقري وارفعي أوراكك بضعة بوصات عن الأرضية، مع الحفاظ على سيقانك مرتفعة إلى الأعلى. ثمّ انزّلي أوراكك ببطء إلى الأرضية.

تمرين الحوض
لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.
اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا.يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.

كونى رشيقه اكتر 659-179x230_طھظ…ط§ط±ظٹظ†-ط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ.jpg




تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
العضلة الوسطى (Gluteus medius)
العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

التمرين الأول:كونى رشيقه اكتر s38.gif
الوقوف فى وضع استقامة.
حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.


التمرين الثانى:
الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

التمرين الثالث:
أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
النظر بالوجه للأمام.
ملامسة أصابع القدمين للأرض.
رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
شد عضلات الرداف.
الرجوع إلى وضع البداية.
بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.كونى رشيقه اكتر s35.gif




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
المواد المنشورة والمكتوبة فى المنتدى لا تُعبر بالضرورة عن وجهة نظر القائمين عليه ولكنها تعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.